[主持人] 而且现在关键是，我觉得初中到高中这段时间，很多人的在心理上、生理上也会变化，考生会有逆反心理，不光是高考的时候，包括我们经常说的代沟、逆反心理，我觉得有时候家长的压力过大，或者过松，都会对他们造成负面的影响。您刚才说的“多做少说”，关键的时候说一两句，我认为这是我们家长很需要注意的一个东西。
[宋少卫] 其实这个问题也是很突出的，在考前一定不要把孩子变成你的对手，一旦变成你的对手的时候，你说什么他都不听。考前的时候，不是说不可以提醒孩子，但是，还是要注意孩子的情绪，即便你批评他，如果你能让他愉快的接受，那么你是成功的，否则，在这段时间，我建议大家克制一下情绪，即便是孩子出现了一些问题，如果你管不好的话，不如不管。
[主持人] 否则有可能物极必反。更厉害。刚才咱们说到家长，回过头来说考试。刚才您说了，包括您举的例子，包括反光也好，某个同学翻卷子，我觉得这些都是受外部因素的影响，刚才咱们说了好多都是我们自己怎么去调节心态。对这种外部的，因为说大部分人是没有参加过高考的，甚至不知道高考考场是什么样，会出现什么情况。一旦出现像您说的那种情况，比如我旁边有一个人翻卷子翻得很厉害，甚至光反着我了，甚至隔好几排的学生，他弄卷子的声音影响到我了，那么考生怎么办？
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[宋少卫] 首先我觉得不光是这种情况，也包括考着考试突然走神了，这个也是经常出现的。几乎没有谁说一次都没有走神过的。在考试的过程中，出现走神现象是很正常的。关键是，刚才你提到的，我们怎么样迅速的调整心态。在这个时候，我们前面说到的一些方法就要派上用场了，一个方法就是你不要去抗拒，而是接受这个事情，当然如果反光反得很厉害，你要马上举手，让老师把窗帘拉上，或者换一个位置。
[主持人] 不要害怕，有些同学坐上就害怕了，什么都不敢说。
[宋少卫] 这是第一方面。第二放你要在心态上，不要说这个旁边这位同学翻卷子你就开始烦他，甚至说，你应该去笑着，我们叫悦纳去接纳他。你能够包容一件事情的时候，你会发现，你已经把他踩在脚下了，他已经影响不了你了，你的视野超越他了，在这种情况下，这件事情对你的影响会减轻很多。
同时你可以给自己一些暗示，暗示什么？比如我们前面说的，我是跟我自己比，我不跟其他人去比。如果我旁边这个人极有可能，要不然他是一个状元，要不然他有可能是一个学习特别差的同学，我干嘛跟他去比，这样子对自己的心态做一个调整。
除此之外，如果你的心态还是平静不下来，可以做一点深呼吸。在考场上，拿出一分到一分半的时间做一个深呼吸，不会有太大的影响。深呼吸可以怎么做呢？很简单，大家可以把舌尖轻轻抵在上颚上，轻轻的搭上就可以。把意念集中在丹田的位置，在肚脐眼下面两三寸的位置，然后深深的吸气、深深的呼气，吸气和呼气的过都要慢一点，轻一点，细一点，在吸气的同时，想象这个身体在膨胀，的确你一吸气这个身体就膨胀了，就感觉一种力量的获得。
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在呼气的同时，感觉身体的下沉，在放松，有一种机体放松的感觉。做十到十五次的时候，你一定会感觉到心态各个方面比刚才的紧张或者说烦燥的情绪都有很大的缓解，非常有效。大家可以在考前的时候练习练习，先让自己紧张烦燥一下。这个很容易，比如在家里面，你跟父母之间，让父母作为观众，你作为一个演员，把你要背的这些诗词、古文背一遍，但是要声情并茂，要把情绪宣泄出来，你很容易紧张，紧张的时候，用这种情绪自己慢慢放松下来。
如果在考试当前，你花一分钟的时间调整，对你的影响不大。反过来，如果说，你让这种情绪一直积累，对你的影响会很大的。“微笑法”当然更快捷、更方便。所以在出现这种情况的时候，大家用这几种方法可以很快的放松下来。走神的时候，在这儿重点讲一下走神。如果你一旦在考试的过程中突然走神了，想到很多考试以后的事情，甚至有的同学会想到很遥远，想到大学毕业以后，想到工作以后，会想很多很多。每个人在不同的时期都有这样那样的想法，但是在高考的时候，要迅速的把心神收回来，怎么收呢？我建议大家把你刚才在看的这道题从头在心里大声读一遍。另外，按照你准备好的解难题的线路，因为这个时候，你分神了，你往往再去想清楚不太容易，怎么办？就把你解难题的线路拿出来应对它，一项一项的往下执行，走起来，走一会儿，你的神就收回来了。
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[主持人] 刚才您说的考试过程中对抗外因，包括自身的调整，这是心理上的。但是还有考生就问，有可能心理上的紧张，或者各种不适应的情况，会导致生理上的。比如说他在考试的时候，我紧张紧张，会头疼、头晕、恶心、出虚汗，甚至老想上厕所，又是心理的，又是生理的，这个怎么调节？
[宋少卫] 每年都有这样的情况，甚至有的同学在紧张的情况下会轻度的腹泻。实际上这种反应是人身体的一种正常生理反应，在紧张情况下都会这样子。关键怎么去做呢？建议大家，一个方面如果担心，比如说这个孩子习惯式的腹泻，可以稍微提前给孩子吃一点点维生素片，甚至就是给他吃半片黄连素。同时告诉他，对于你来说，没有问题，你把紧张处理一下，你的反应就可以减轻很多。到了真正考试的时候，对孩子来说，他能够把紧张情绪处理好，处理到适中的程度，这方面的症状都会少很多，即便是出现了，也是很正常。你不要说，我出现了这种情况，我就感到很恐慌，你在心里告诉自己，这很正常。
[主持人] 还有一点，也是一个比较常见的问题，包括可能在我身上都会发现，不是高考，有的时候就是考试。监考老师总是在考场里巡视，有两种情况，一个是紧张，走来走去，或者是心情烦燥，还有一种情况，这个经常出现，就是我在答这道题的时候，高考老师站在我的身旁，停了一会儿，然后他就走了，有的同学就会犯嘀咕，我这道题是不是答错了，他为什么会看一下，有这种情况出现怎么办？
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[宋少卫] 这种情况如果出现的话，同学们在心里要有一个数，高考的老师都是经过三令五申严格管理的，他不可能表达任何的意见给你。更重要的是，如果这位老师在你旁边走动的时候引起你敏感，实际上你把他当做一种走神的情况来处理。确实你这时，你的注意力被他吸引掉了，用我们前面讲的办法。
[主持人] 还是外部的干扰。
[宋少卫] 首先要有一个认知，就是这个老师在旁边看了一眼走掉了，跟你无关，跟题目也无关。首先你要清楚这一点。第二点，你走神了，用走神的方法收把它收回来，更好的去面对。
[主持人] 还有咱们刚才说的考试过程。我们考试完了第一天结束，好多考试还在回想，他甚至回想我当时名字写没写，我准考号写对没写对，或者现在的答题卡，我当时写的是不是这么答的，还在想，这种情况怎么处理？
[宋少卫] 同学们第一要想，你现在想也没用，卷子已经封死了，肯定不可能去补了，与其想，不如不想。这是第一。
第二，每一次考试、每一场考试，发下卷子的时候，老师都会提醒你让你写名字、写考号，要求所有人写，你不可能漏，极有可能没漏。
第三，负责任的老师在收卷子的时候都会看一下，卷子上写没写。我相信这种情况几乎是不可能出现的，极小情况出现的。
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这个问题我也遇到过，我考大学的第一科考语文的时候，我就怀疑我的语文卷子没写名字，整个一个中午就翻来复去的想这件事，后来不仅没有不写，而且语文考得还很好。
这是很正常的一个现象。另外，接着这个话题，很多的学生考完一门就出来对题目，这是很不好的。因为什么呢？同学们当中根据性格分好多种人，有的人自我感觉很好，但是实际水平可能不高，他可能觉得这个题容易，那个题容易，而且他确实能说出一点东西来。这种情况下，刚好你错的题，他没错，他给你讲半天，讲得非常好。然后你就挫败感很强，而你做对了，他没做对那个，你们根本没谈到。
在这种情况下，你会觉得自己的发挥很不好。实际上高考的时候，跟你的实际水平，相差很少，但是有一个波动的区间。比如你对这套题的考题适应性怎么样，批改试卷的老师偶然性怎么样，比如有一些语文的阅卷，再比如，还有一些小概率的事件，你一道题不会做，盲答的时候，命中率的偶然性有多高？这种情况下会对大家也一些影响，但是仍然是在你的实际水平。
[主持人] 还有一种，刚才你说的考完试第一天不要去对题目，还有一种，考完之后，情绪不好，本不要跟我谈考试的事，都不能提。那个情绪也是一种莫名其妙的烦燥，甚至回到家里，家里也不敢问，甚至一问他就发脾气，不管考的好不好，可能情绪都是不好。这应该怎么调节？ 心理测试xlxh.com
[宋少卫] 不管这个同学是在同学们面前，在家长面前怎么生气、怎么发火，我建议同学做一件事，当你回到你的卧室，回到你自己独处空间的时候，如果你的心情比较烦燥，那么你就拿出一面小镜子来，对着这个镜子做一个微笑，做一个微笑就足够了。因为微笑真的有一种神奇的力量，我们说“笑对人生”，真的是这样。我们知道为在佛教里是禅宗的一个入门心法，实际上它带给人们很多乐观的态度，能够让我们大家把一些平时的杂念，自然不自然的就会超越。这样一来，对于同学们的心情调整来说非常有帮助。
另外一点，我建议大家拿出你的语文来，找出一些比较有情绪的，比较有激情的段落，声情并茂的去朗诵，大声的去朗诵，在这个时候，不知不觉的这篇作品里面所蕴含的“精气神”会融入你的血液，成为你身体的一部分，在这种情况下，你的情绪自然不自然的就会变成作者描写的一部分情况。
[主持人] 通过您上述说的这些，我们觉得心理问题确实在高考整个过程当中起到很重要的关键作用。有可能因为你心态调整不好，反而影响你的考试成绩，有可能你心态调整好了，没准会更好的发挥。趁着最后这点时间，能不能再给我们的考生说一点高考心理上的一些东西，给大家再次提点醒。
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[宋少卫] 我想一个方面就是大家要注意在高考之前一定要有一个良好的心态，一定要有自信。而且，另外一点，大家要清楚你自己去自信地面对高考，实际上这件事情对于你的影响，不仅仅是高考本身，不仅仅是成绩，实际上你能够自信的去面对这么大的一个人生挑战，对于你未来一生的旅程来说都有非常重要的意义。
第二，大家在接下来的时间多给自己做一点准备，有备无患，能够把一些高考当中可能出现的问题，自己做出一点应急预案、应机预案，想到这些问题如果出现了，我要怎么去办，心里有底。
第三，在平时紧张、焦虑的时候，注意运用我们提到的一些简单方法，能够把这种情绪及早的解决掉，能够更平静地去面对考验。
[主持人] 谢谢宋老师，如果考生和家长还有更多的问题要向宋少卫老师请教的话，可以登录我们人民网教育频道，教育频道里面有宋老师的博客，宋老师的博客叫“学道成就人生”，博客里还有宋老师的电话，您和您的团队会给各位网友和家长详细的解答。
今天非常感谢宋老师做客人民网的教育频道，感谢考生和家长的关注，希望大家继续关注我们的“心理辅导系列访谈”，谢谢大家，再见！
[宋少卫] 谢谢！再见！
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