策略二 认知调整
情绪以人的认知为基础，情绪问题往往源于不正确的任职。改变了不良的任职，情绪问题就可能得以缓解。
示例（2）
某生原有情绪：忧郁、烦闷、害怕
原有认知：今天老师在课堂上当众批评了我，肯定是老师不喜欢我，对我有成见，在全班丢我面子。
据此，师生共同分析，以启发学生领会原有认知的不当之处。
认知不当：1．事情没看全面。“老师也曾表扬过我，还帮我补过课。”2．过分夸大。“当众挨批的同学并不是我一个人，别人也没有看不起他们。”
继而，帮助同学重新建立新的认知。
重建认知：老师在班会上批评我，也是为了让别人知道后，不犯类似的错误，并不是针对我一个人，更不是恨我。再说，我也的确错了，以后要注意点。我也受过表扬，也有不少长处，同学们不会看不起我。我在这样烦恼下去真是与自己过不去。
现在情绪：自责、烦恼。
原有认知：这次考试又没考好，我真是太笨了，什么事情也做不好。
据此，师生共同分析，以启发学生体会到自己认知的不当之处。
认知不当：１．问题未看全面。“以前我也曾考好过，况且我还有其他特长。”２．过分夸大。“考试成绩不好，并不证明其他事情也做不好。”
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继而，帮助学生重新建立新的认知。
重建认知：一件事情没做好，只说明是这一次事情没做好，不能否定我的全部。我不但以前曾考过好成绩，而且还有其他的长处。我以后能不能做好各种事情，不是这一次考试能决定的。我这样自责、烦恼，真是不值得。
现在情绪：自信、轻松
练习：
（１） 一次失败，意味着永远的失败。
（２） 我知道，老师批评我肯定是他告的状。
（３） 爸爸没来接我，又没带我到公园去玩，爸爸肯定不喜欢我了。
（４） 我若举手说没听懂，别人会笑话我。
（５） 别人说我还行，那时他们出于好心来安慰我，实际上我不行。
（６） 他们说我永远不会好了。
逐条改正不正确的认识，说出、写出自己认为正确的认识。
老师举例：
正确认识：当然不是。任何事情都不是一成不变的，每个人都有遭遇失败的时候。只要努力，总会有成功。 心理学xlxh.com
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