12月25日9:30，心理专家孙炳海作客新华网，就“做自己的心理老师——学生用行动研究解决自己的心理问题”与广大网友进行交流

    主持人：您提到说青少年要做自己的心理老师，那这些孩子怎样才能做自己的心理老师呢？需要哪些方法呢？

    孙炳海：怎么样做自己的心理老师，在这个过程中我们其实非常强调孩子的主动过程。但是在这个过程当中需要很多的资源，包括人际资源和他个人的一些资源，在这个过程中我们不排除他要寻求的帮助，反而非常强调他在自我摸索的过程中外界的资源要给予他更多的帮助，只不过这个帮助不是说外界施舍给他的，而是他在自己摸索的过程中来主动寻求的。

    就像在一般的咨询里面，如果一个来访者主动找咨询员或者家长送他来找咨询员，这是两个完全不同的问题，如果孩子在解决自己的心理问题的过程当中有一个主动探寻的过程，对他来说他会体会得更深刻。所以我觉得他主动探索是一方面，还有一个就是老师和家长、同学的这种资源和提供帮助也是蛮重要的。

    网友：现在生活富裕了，学习的条件更好了，可是发现学生会经常感到并不快乐，如何能让这些学生都感到快乐呢？

    孙炳海：这个问题我觉得很好，这是我们强调积极心理学里面的主题，就是如何让自己更快乐，如果按照以往的话就是我如何消除悲伤，所以我觉得这个问题的本身是很有意思的。

    如果学生从如何做自己的心理老师——用行动研究这一方法来讲的话，那我们首先要确定这个问题，有问题才是解决问题的起点，比如这位网友所说的“我如何让自己更快乐”，那这就是一个命题，是一个问题了，只有有了问题才可以解决，所以我们上课的时候最担心的就是这个学生没有问题，没有问题才是最大的问题，如果他有问题那我觉得很好，确定了问题以后他要寻找解决问题的方法。

    比如以前碰到过这样的学生，他说我怎么样才能让自己更快乐？他说我在小学的时候老师就教过我，他说对着太阳喊“我很快乐”，然后他每天喊，可是他发现一个星期下来、一个月下来没有什么效果，他觉得他紧张的时候去喊一喊就特别好。他说每天对着镜子笑一笑当时觉得很开心，可是晚上，或者几天下来、一个月下来、半年下来他会发现这个效果很微弱。所以他就对自己所用的方法在实施以后进行评估，发现效果不好就改进方法或者重新确定问题。

    比如他看书上讲助人可以为乐，自己可以很快乐，他觉得这个很有道理，就在帮助别人的过程当中感受到那种喜悦，可是他想，我每天做一件好事，可能花半小时或者一小时，那我就不用学习了，他说如果我能帮助别人的时候当然很好，但是如果我没有那么多时间的话不是做不了嘛，看来这种方法也不行。后来他继续看书，有一本专著是讲如何让自己快乐的，它说“感恩是可以让自己更快乐”，他说怎么感恩呢？他看了书上的方法以后自己就去实施，就是每天写一篇日记，这篇日记就写他有生以来最感动的人与事。他记下来的时候泪流满面，因为太让他感动了。比如以前的一个老师自己身体不好，然后还专门对他逃学的情况进行家访，找他父母亲，到处找他，他觉得非常感动。这样写了一个月下来以后，写了很多很多的人，写了很多很多的事，写的时候都很激动，甚至泪流满面，有的人还认为他很悲伤，他写下来以后觉得自己心里沉甸甸的，觉得有很多好朋友，觉得有很多值得尊敬和感谢的人，这个让他真正感受到了快乐，他写的时候是觉得很激动，但是这么一段时间积累下来以后就发现真的很快乐。然后他继续看书，书上讲如果你要去感恩别人你就让别人知道你在感谢他，所以他记下来那些人以后就给每个人回信，去告诉别人自己是怎么想的，有多么感谢对方，他就把这些信一封封的寄出去，然后又收到了他们的回信，就觉得特别高兴。实施了以后他就开始评估，觉得这种方法对自己很有效。他反思自己的实践过程，就觉得方法有很多，但是适合自己的方法是最好的，然后他还反思到，要感谢别人主要是因为感受到了别人的爱，确实关爱是最重要的。

    方法有很多，适合自己的是很重要的，关爱对自己来说是很重要的，这些理论在书里面都有。如果我告诉某某同学方法有很多种，你可以找适合自己的方法，对当事人来说没有什么特别深的体会，但是他通过“如何让自己更快乐”的摸索过程，他其实掌握了书上所倡导的东西，把它变成了自己个人的东西，他可能没有看到书上所倡导的这几条，但是他摸索出来了，这两个公共的理论就变成了他自己的了。这一点我觉得对他来说非常重要，个人的理论和公共所倡导的理论是一致的，而他自己摸索的过程我觉得比我们直接去告诉他要好得多。我想这也正是我们所强调的“做自己的心理老师”比较好的地方。