心理学会 2006-08-22 责任编辑: 心理学会

书 名：克服恐慌
作 者：【英】希洛夫(Silove,G.) 马尼克瓦萨加(Manicaasagar) 著 迟立忠 施承孙 译
出版社：中国轻工业出版社
出版日期：2000年1月
定 价：12.00元


内容简介：
本书以目前国际上普遍采用的心理疗法——认知行为疗法为理论基础，吸收欧美成功的治疗理念，深入浅出地解析了恐慌的根源、形成及表现。同时，作者融理论与丰富的临床实践经验于一身，提供了一套切实可行的摆脱恐慌的自助法则。如果你认真遵循本书的自助法则，并坚持不懈地加以贯彻执行，你将有效地改变消极的思维模式，重获强健的心灵！
目 录：
第一部分 关于恐慌发作和广场恐惧症
开场白：“我生活中的一天”
1. 什么是恐慌症和广场恐惧症
2. 恐慌症和广场恐惧症如何影响人们的生活
3. 引发恐慌症和广场恐惧症的原因是什么
4. 如何治疗恐慌症和广场恐惧症
5. 关于专业术语的几点说明
第二部分 应付恐慌发作：一种自助性手册
介绍
步骤1 识别你的焦虑状态并找出恐慌激活因素
步骤2 改变导致恐慌发作的生活方式
步骤3 控制恐慌发作
步骤4 改变消极的思维方式
步骤5 对付身体感受
步骤6 克服广场恐惧症并解决导致障碍的问题
防止挫折
关于几点说明
结束语

文章选读
分析消极思维
我们对个人经历、环境与感受的解释影响到我们对它们的感受及我们的情绪状态。例如，如果你预想到你在一个购物中心会感到恐慌，你会发现每次购物时都感到紧张不安。如本书第一部分提到的，这被称作预期性焦虑。这意味着，仅仅是一种焦虑感便增加了恐慌实际发生的可能；而恐慌发生后，会使你更确信在那样的情形下你会发生恐慌，你会变得认为恐慌无可避免，无法控制。实际上，你给了自己一个消极的信息：“我告诉过你会那样的。” 这样便能由我们的思想、念头、信仰引发出焦虑、愤怒、失望等消极情绪。因为这些情绪是如此使人不快，我们可能会开始逃避我们认为会发生那种感觉的环境。我们对事件的解释与预期给我们带来的沮丧比事件本身带来的沮丧要多。

　　 很多情境可以有不同的解释。我们可能养成一种把环境解释成常常会带来恐慌的那一类的习惯，通过练习替代的（但这是事实上的）解释方式，我们可以减少焦虑反应。
下面是一些消极思维的例子：
“我肯定如果我到百货店，我会恐慌。”
　“我一定会失败并且没有谁会帮我。”
　 “我的胸疼一定是心脏病发作，我会死的。”
　 “如果我在此出现恐慌，所有的人都会笑我。”
　“一旦恐慌发作，什么也无法阻止。”
　
　　在一定的情况下，消极的想法反复出现。这些“自动化”的想法忽然出现在头脑里，有时我们不能真正注意到它们。在我们头脑里好像有一个“隐蔽的评论者”来预测烦恼与糟糕的事情。这种对事物作消极解释的习惯性倾向，会影响到我们的各个方面，如对儿童的教育方式，对周围环境的预见及我们的世界观。
这些消极思维中，一个非常有害的特征是对事物的过分概括化。例如：如果在公共汽车上发生过恐慌，你会认为在所有交通工具中都会发生这种想法，进而导致恶性循环：因为我们趋向于逃避我们认为会发生恐慌的情境，这便失去了否定这种概括化的可能，因此我们也不能知道这些概括化是多么的消极与不真实。如果停止去商场，你就很难知道你在那种环境中是否仍会出现恐慌。这种恶性循环把受害者封锁在恐惧的束缚之中。

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