看清怒火的真面目
心理学会
2006-06-19
责任编辑: 心理学会
什么情况下容易发怒
引起发怒的因素很多。首先，如果我们常看到父母怒气冲冲地去做事，我们使用同样方式的可能性增加了。也就是说，发怒是可以潜移默化地学会的。其次，如果受了挫折，并感到压力不小，就容易发脾气。第三，如果我们感到累，也很容易发火。第四，如果把怒气憋在心里，而不倾吐出来，很可能会使怒火发生”爆炸”。
留心观察一下，自己在哪种情况下容易发火。以后一旦遇到这种情况，就应引起注意。并想办法使怒气得到控制和合理的宣泄。
发怒也有“风格”
我们每个人都有自己发火的方式，对照下面的描述，看看属于哪一种类型：
1“暴躁的司机”型。在忙碌当中遇到不顺心的事时，会喊叫、咒骂，并对别的“司机”打手势。
2愠怒型。屁股坐到椅子上，不再出声，也不再看别的人。
3“破坏家庭”型。将不满发泄在爱人或亲人身上。
4注意转移型。不去理会引起不快的事物，而是转而去看报纸，或者将收音机的声音开得很大。当有人问这是怎么回事时。他会回答“我不知道”，“我忘记了”或“我累了”。
5指责型。处处说别人的不是，很少为自己的缺点承担责任。
6报复型。这种人相信，他有权利用任何手段报复他人，惜口是：他们活该。
除了“注意转移型“之外，其他的类型都不能说是“聪明”的做法。所以，如果你属于这些类型的话，就应该留点心，根据自己的特点，做些“防患于未然”的工作。
怒火到底有多“高”
怒气能不能得到有效控制？应该怎么办呢？以下是有关这方面的一个小测验。如果某一项符合你的情况，得1分。否则不得分。
1．有人告诉你，你需要平静些。
2．大多数时候你都感到紧张。
3．工作中，你发现自己言不由衷。
4．当你感到坐立不安时，你通过看电视、读书或睡觉等方式将自己与世界隔绝起来。
5．为了使自己平静下来，你几乎每天都喝酒，或不断地吸烟。
6．感到入睡有困难。
7．大多数时候，你都感到被人误解了，或者感到没有人在听你的话。
8．人们告诉你，不要再这么喊叫、咀咒了。
9．你的爱人或亲友反复告诉你，你在伤害他们的感情。
10．朋友来找你的次数大大减少了。
说明：
O—2分：
你的怒气可以得到控制。你可以让自己好好地放松一下，也可做专门的放松训练，情况会变好的。
3—5分：
经过一番努力，怒火还是可以“熄灭”的。你需要知道，是什么打击了你，还要学会应付来自外界的压力。
6分以上：
你的怒气失去了控制。发怒对你来说已成了问题，你可以通过学习专门的制怒办法来改善目前的情况。
最后，请记住一句话：我们是在生活的过程中学会发怒的，所以，也可以慢慢地学会不发怒，用更有利于健康的方式来代替它。
引起发怒的因素很多。首先，如果我们常看到父母怒气冲冲地去做事，我们使用同样方式的可能性增加了。也就是说，发怒是可以潜移默化地学会的。其次，如果受了挫折，并感到压力不小，就容易发脾气。第三，如果我们感到累，也很容易发火。第四，如果把怒气憋在心里，而不倾吐出来，很可能会使怒火发生”爆炸”。
留心观察一下，自己在哪种情况下容易发火。以后一旦遇到这种情况，就应引起注意。并想办法使怒气得到控制和合理的宣泄。
发怒也有“风格”
我们每个人都有自己发火的方式，对照下面的描述，看看属于哪一种类型：
1“暴躁的司机”型。在忙碌当中遇到不顺心的事时，会喊叫、咒骂，并对别的“司机”打手势。
2愠怒型。屁股坐到椅子上，不再出声，也不再看别的人。
3“破坏家庭”型。将不满发泄在爱人或亲人身上。
4注意转移型。不去理会引起不快的事物，而是转而去看报纸，或者将收音机的声音开得很大。当有人问这是怎么回事时。他会回答“我不知道”，“我忘记了”或“我累了”。
5指责型。处处说别人的不是，很少为自己的缺点承担责任。
6报复型。这种人相信，他有权利用任何手段报复他人，惜口是：他们活该。
除了“注意转移型“之外，其他的类型都不能说是“聪明”的做法。所以，如果你属于这些类型的话，就应该留点心，根据自己的特点，做些“防患于未然”的工作。
怒火到底有多“高”
怒气能不能得到有效控制？应该怎么办呢？以下是有关这方面的一个小测验。如果某一项符合你的情况，得1分。否则不得分。
1．有人告诉你，你需要平静些。
2．大多数时候你都感到紧张。
3．工作中，你发现自己言不由衷。
4．当你感到坐立不安时，你通过看电视、读书或睡觉等方式将自己与世界隔绝起来。
5．为了使自己平静下来，你几乎每天都喝酒，或不断地吸烟。
6．感到入睡有困难。
7．大多数时候，你都感到被人误解了，或者感到没有人在听你的话。
8．人们告诉你，不要再这么喊叫、咀咒了。
9．你的爱人或亲友反复告诉你，你在伤害他们的感情。
10．朋友来找你的次数大大减少了。
说明：
O—2分：
你的怒气可以得到控制。你可以让自己好好地放松一下，也可做专门的放松训练，情况会变好的。
3—5分：
经过一番努力，怒火还是可以“熄灭”的。你需要知道，是什么打击了你，还要学会应付来自外界的压力。
6分以上：
你的怒气失去了控制。发怒对你来说已成了问题，你可以通过学习专门的制怒办法来改善目前的情况。
最后，请记住一句话：我们是在生活的过程中学会发怒的，所以，也可以慢慢地学会不发怒，用更有利于健康的方式来代替它。
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